دايت الكسلانين يمكنك اتباعه لإنقاص وزنك بدون مجهود، ووفقاً للدراسات فهناك الكثير من استراتيجيات فقدان الوزن التى لا علاقة لها بالتمارين الرياضية، وفيما يلى نصائح علمية لعمل دايت بدون رياضة.
هذا الدايت يحتاج لتقليل كمية طعامك من خلال تناوله فى أطباق أصغر، وهكذا تحصل على سعرات حرارية أقل، وهذا يخدع عقلك للاعتقاد بأنك تتناول طعامًا أكثر مما أنت عليه بالفعل، وافعل العكس عندما تتناول أطعمة صحية، مثل السلطات أو الخضار المشوي.
الألياف تساعد فى إنقاص الوزن بعدة طرق فهى تتمدد فى أمعائك مثل الإسفنج، لذا فهو مثبط طبيعى للشهية بالإضافة إلى ذلك، توصلت أحدث الأبحاث إلى أن لها تأثيرات مفيدة على بكتيريا الأمعاء الجيدة التى تساعد على إنتاج هرمونات فى القناة الهضمية تخبر عقلك أن لديك ما يكفى من الطعام. استهدف ما لا يقل عن 25 جرامًا يوميًا من مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضراوات خلال الدايت.
مثل الألياف، يساعد البروتين بشكل طبيعى على الشعور بالشبع من خلال التأثير على إنتاج هرمونات الشبع، حيث يستغرق هضم الطعام وقتًا طويلاً ، لذا فمن غير المرجح أن تبحث عن وجبة خفيفة بعد تناول وجبة غنية بالبروتين.
يحتاج البروتين أيضًا إلى طاقة أكبر للهضم أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات، لذلك لا تخزن الكثير من السعرات الحرارية فيه.
لتحقيق أقصى تأثير، استهدف 20 جرامًا لكل وجبة من البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والديك الرومى والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
الحرمان من النوم يمكن أن يؤدى إلى زيادة الوزن، حيث يتعلق الأمر بالهرمونات، فالأشخاص المحرومون من النوم ينتجون المزيد من هرمون الجريلين، وهو هرمون محفز للشهية وينتجون كميات أقل من هرمون اللبتين، وهو الهرمون الذى يخبرك عندما تأكل ما يكفي.
هناك أيضًا دليل على أن الأشخاص الذين يعانون من النعاس المفرط يأكلون سعرات حرارية أكثر، ومزيدًا من الكربوهيدرات.
فى بعض الأحيان عندما تعتقد أنك جائع، فأنت فى الواقع تشعر بالعطش- وربما تعانى من الجفاف قليلاً، لذلك بين الوجبات، وقبل تناول وجبة خفيفة حاول شرب كوب كبير من الماء. أظهرت إحدى الدراسات أنه من الجيد أيضًا القيام بذلك قبل تناول الوجبة، فهو يؤدى إلى زيادة فقدان الوزن، لذا احمل زجاجة ماء معك طوال اليوم لتشربها بشكل دائم.
ليس من الواضح ما إذا كان السكر بحد ذاته يجعلك تكتسب الوزن، ولكن هناك شيء واحد مؤكد- أن السكر يوجد فى الأطعمة التى تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية سواء كانت المشروبات الغازية ، أو اللاتيه المحلى ، أو الحلوى، وتذكر أن الحلويات مخبأة فى جميع أنواع الأطعمة- مثل الكاتشب والخبز.
أظهرت دراسة صغيرة أن "المضغ المطول" للطعام يؤدى إلى تناول عدد أقل من الوجبات الخفيفة فى وقت لاحق من اليوم.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للاحتفاظ بالطعام فى "أماكن مرئية للغاية" لذا افعل العكس.
بعد التعافي .. كورونا يؤثر على مستوى الذكاء
بهذا، تعلن "إسرائيل" رسميا عن نفسها: دولة أبارتايد
كيف تنقذك مكملات زيت السمك من مشاكل تساقط الشعر؟
في المواطنة
مراحل لخطة الفاقد التعليمي ودعم نفسي للعودة الوجاهية للمدارس
ماذا يحدث لجسمك إذا توقفت عن تناول الوجبات السريعة؟
خطوات بسيطة لإنقاص الوزن دون ترك طعامك المفضل.. تناول أطباق أصغر
خبراء التغذية: احذر هذه المشروبات تضر صحتك
